تعتبر رياضة الجمباز واحدة من أكثر الرياضات شعبية على مستوى العالم، حيث تتطلب هذه الرياضة مهارات بدنية ونفسية عالية، وتحتوي على العديد من التخصصات المختلفة التي يمكن ممارستها على مستوى الهواة والمحترفين، ومن خلال هذا المقال، سنستكشف أصول وتاريخ نشأة الجمباز، بالإضافة إلى التعرف على أهم التخصصات والتقنيات المستخدمة في هذه الرياضة، وكيفية تدريب اللاعبين وتحضيرهم للمنافسات الدولية، بالإضافة إلى القواعد والقوانين التي يجب معرفتها لممارسة هذه الرياضة.
رياضة الجمباز
رياضة الجمباز (gymnastics) هي رياضة فردية تتطلب القيام بحركات مختلفة في الهواء أو على الأرض أو على أدوات الجمباز، مثل الحصيرة والحصيرة الطويلة والحصيرة المرتفعة والحصيرة المنخفضة والحلق والعارضة والجدار، وتتضمن رياضة الجمباز العديد من الحركات المعقدة والمذهلة مثل القفز والدوران والإسقاط والتوازن والتحليق، وتتطلب الرياضة الكثير من التدريب والإصرار والمرونة والقوة البدنية.
تتضمن رياضة الجمباز الفرقية والفردية وأحياناً الزوجية، وتتنوع المنافسات بين المسابقات الفردية والفرقية والمنافسات العامة والتحديات الفردية والفرقية، وتعتبر رياضة الجمباز من الرياضات الأولمبية وتشمل بطولات العالم للجمباز وألعاب الأولمبياد.
أصول نشأة وتأسيس الجمباز
يعود تاريخ الجمباز إلى القرن الخامس قبل الميلاد في اليونان القديمة، حيث كانت رياضة الجمباز جزءًا من التدريب العسكري للأشخاص الذين يرغبون في الالتحاق بالجيش، وكان يُعتبر الجمباز وسيلة لتنمية القوة واللياقة البدنية والمرونة والتوازن والتناسق والثقة بالنفس.
وفي القرن التاسع عشر، بدأت رياضة الجمباز في الانتشار في أوروبا والولايات المتحدة الأمريكية، وأصبحت هناك تنظيمات وجمعيات تهتم بتعليم الجمباز وتنظيم المسابقات، وفي العام 1881، تم تأسيس الاتحاد الدولي للجمباز (FIG)، الذي يُعتبر المنظم الرسمي للجمباز عالميًا.
ومنذ ذلك الحين، شهدت اللعبة تطورات كبيرة في الأجهزة والحركات والتقنيات المستخدمة، حتى أصبحت اليوم رياضة شعبية في جميع أنحاء العالم وتضم عدة تخصصات، بما في ذلك الجمباز الأرضي، والإيقاعي، والفني والجمباز على الحصان، والحلقات، والجمباز على القضيب المتوازي، والقضيب العالي، الشريط الضيق.
أنواع الجمباز
توجد العديد من أنواع رياضة الجمباز وتختلف أساليب وأدوات الجمباز المختلفة ويتطلب كل نوع منها مهارات مختلفة وتدريبات مختلفة، ومنها:
- الجمباز الفردي (Artistic Gymnastics):
وهي النوع الأكثر شيوعاً والأشهر، وتشمل الحركات الأرضية وأدوات الجمباز المختلفة مثل الحصيرة والحلق والعارضة والحصيرة المرتفعة.
- الجمباز الإيقاعي (Rhythmic Gymnastics):
وهو النوع الذي يتضمن استخدام الأدوات المختلفة مثل الحبل والعصا والكرة والمنشار، إضافة إلى الحركات الأرضية.
- الجمباز الهوائي (Aerial Gymnastics):
وهو النوع الذي يتم فيه القفز والدوران في الهواء، ويشمل الأدوات المختلفة مثل الحلق والحصيرة المرتفعة.
- الجمباز الأكروباتي (Acrobatic Gymnastics):
وهو النوع الذي يتضمن القيام بحركات معقدة ومتناغمة بين شخصين أو أكثر، ويتطلب الرياضة الكثير من الثقة والتنسيق بين اللاعبين.
- الجمباز الهوائي المدني (Urban Gymnastics):
وهو النوع الذي يتم فيه استخدام البنية الحضرية والمناطق الحضرية المختلفة كمسرح للقفز والتحليق والحركات الأخرى في الهواء.
- الجمباز الطبي (Therapeutic Gymnastics):
وهو النوع الذي يستخدم في العلاج الطبيعي ويهدف إلى تحسين قدرة الجسم على الحركة والتحمل والتحكم في العضلات والتنفس وتحسين اللياقة البدنية.
قواعد الجمباز
تختلف قواعد وقوانين الجمباز حسب نوع المنافسة والتنظيم الذي تتبعه، ومع ذلك، يمكن تلخيص القواعد والقوانين الأساسية على النحو التالي:
- الأجهزة:
يتنافس اللاعبون في رياضة الجمباز على عدة أجهزة مثل الأرضية والحصان والحلقات والقضيب العالي والأوتاد والقضيب المتوازي.
- التقييم:
يتم تقييم اللاعبين في الجمباز على أدائهم في كل جهاز، ويتم تحديد الفائز بناءً على النقاط التي حصل عليها اللاعب في كل جهاز وعلى مدار المسابقة بأكملها.
- الحركات:
يجب على اللاعبين تنفيذ حركات معينة في كل جهاز، ويجب الالتزام بالشروط الأساسية لكل حركة، مثل الارتفاع والتدرج والانزلاق بسلاسة والتوازن والدقة والتناغم.
- الوقت:
يجب على اللاعبين الالتزام بالوقت المحدد لتنفيذ الحركات في كل جهاز، ويتم توقيف اللاعب عندما ينتهي الوقت المحدد.
- اللباس:
يجب على اللاعبين ارتداء ملابس محددة للمسابقات، ويتم تحديد الشروط الخاصة باللباس في كل تنظيم.
- الجودة:
يتم تقييم اللاعبين على جودة أدائهم للحركات، ويتم خصم النقاط في حال عدم الالتزام بالشروط أو وجود أخطاء في الأداء.
- العقوبات:
يتم تطبيق عقوبات على اللاعبين في حالة عدم الالتزام بالشروط المحددة أو ارتكاب أخطاء في الأداء.
- التحكيم:
يتم تحكيم المسابقة من قبل لجنة تحكيم مكونة من حكام مختلفي الجنسيات، ويتم تحديد النقاط التي حصل عليها اللاعبون بناءً على تقييم الحكام.
قوانين الجمباز
- يُسمح للجمبازيين بالمنافسة إما كفريق أو كفرد في منافسات الجمباز.
- تشمل الفئات في الجمباز: منافسة جماعية، ومنافسة لجميع الأحداث، ومنافسات فردية لكل حدث.
- منافسة الفريق تتألف من أربعة رياضيين حيث يتنافس ثلاثة منهم في كل حدث، ويتم وضع ترتيب محدد لتناوب الرياضيين بين الأدوات.
- يوجد في جمباز السيدات أربعة أدوات وهي: الحصان، والقضيبين، والشريط، والأرضية، بينما يتألف جمباز الرجال من ستة أدوات وهي: الأرضية (floor)، وحصان الجمباز، والحلقات، والحصان، والأوتار المتوازية، والعارضة العالية.
- يتم تقييم الرياضيين بناءً على صعوبة وجودة التنفيذ.
- لا يوجد حد زمني محدد لمنافسات الجمباز، ولكنها تنتهي عندما ينتهي كل رياضي من أداء حدثه الخاص.
- يتم تحديد العقوبات من قبل الحكام، وتأتي العقوبات الأكثر شيوعًا من سقوط الرياضي عن الأداة.
- يتم تسمية الفائز في كل فئة بعد حساب النقاط ومنح الدرجات لكل رياضي أو فريق.
المخالفات والعقوبات في الجمباز
تعتمد عقوبات الجمباز على مهارة التنفيذ لدى الرياضيين يجب على الحكام تطبيق العقوبات المناسبة بناءً على المخالفات التي يرتكبها الرياضيون، ويتم خصم النقاط من درجة الرياضي عند تكرار المخالفات، وتشمل عدة مخالفات وعقوبات مثل:
- السقوط من الجهاز: يتم خصم نقطة كاملة من درجة الرياضي.
- الخروج عن حدود المساحة المخصصة للأداء: يتم خصم عشر أجزاء من النقاط عند خطوة واحدة خارج الحدود وثلاثة عشر جزءًا عند خطوتين.
- التعثر على شريط التوازن واستعمال الشريط للحفاظ على التوازن: يتم خصم نصف نقطة من درجة الرياضي.
- الاستعانة باليدين لدى الانزلاق على الحصان: يتم خصم نقطة كاملة من درجة الرياضي.
- الخطأ في الهبوط على الأرضية: يتم خصم عشر أجزاء من النقاط عند خطوة واحدة خاطئة وثلاثة عشر جزءًا عند خطوتين خاطئتين.
- الاستعانة باليدين للحفاظ على التوازن على الحلقات: يتم خصم نصف نقطة من درجة الرياضي.
- عدم الالتزام بالترتيب الصحيح لتناوب الرياضيين في منافسة الفريق.
- التأخر في البدء بالأداء حسب الجدول الزمني المحدد.
نصائح ممارسة رياضة الجمباز
يتطلب الجمباز الكثير من التدريب والإصرار والتفاني لتحقيق النجاح فيه، ويجب ممارسته بشكل منتظم لتحسين الأداء الرياضي، وفيما يلي بعض النصائح العامة لممارسة الجمباز بشكل فعال:
- يجب أن يكون لدى اللاعب اللياقة البدنية الكافية والمرونة والتحمل والتوازن للقيام بالحركات المختلفة في الجمباز.
- يجب تعلم التدريبات الأساسية المختلفة للجمباز والتدريب عليها بانتظام لتحسين الأداء الرياضي وتقليل فرص الإصابات.
- يجب التدريب على استخدام الأدوات المختلفة مثل الحصيرة والحلق والعارضة والحصيرة المرتفعة والحصيرة المنخفضة لتحسين الأداء الرياضي.
- يجب تدريب الجسم على التحمل والمرونة والتوازن والتنفس لتحسين الأداء الرياضي وتقليل فرص الإصابات.
- يجب التركيز والاستعداد النفسي الجيد قبل القيام بالحركات المختلفة في الجمباز.
- يجب التحكم في التنفس وتنفيذ الحركات بانسجام مع النفس والجسم.
- يجب تحدي الذات ومحاولة القيام بحركات جديدة ومعقدة لتحسين المهارات الرياضية وتحقيق النجاح في التحديات والمنافسات.
في الختام يعتبر الجمباز رياضة تنافسية وفنية في نفس الوقت، حيث يتنافس اللاعبون على تقديم أفضل الحركات والأداء والتقنيات، بينما يسعون في الوقت نفسه لتحسين صورتهم الفنية والتعبير عن أنفسهم بشكل فني، وبالتأكيد، فإن ممارسة هذه الرياضة بانتظام ستشكل إضافة إيجابية للحياة الصحية والنشطة.
